La mayoria de las personas llega a su primera sesion de EMDR cargando una preocupacion silenciosa que rara vez dice en voz alta. Se imaginan que se les pedira revivir lo peor que les ha pasado, en detalle, antes de sentirse listas. Se imaginan quedar inundadas, perder el control, deshacerse en una sala llena de desconocidos. Si alguna version de ese miedo esta contigo mientras lees esto, queremos recibirlo de manera directa y con suavidad.
Eso no es lo que es una sesion de EMDR. EMDR, o Desensibilizacion y Reprocesamiento por Movimientos Oculares, fue desarrollado por Francine Shapiro y se ha convertido en uno de los protocolos de trauma mas estructurados y mejor investigados de la psicologia clinica. La estructura es el punto. Nada en el es improvisado, y nada doloroso comienza hasta que tu sistema nervioso tiene lo que necesita para mantenerse firme. El reprocesamiento que la gente tiende a imaginar primero es en realidad una de las partes mas tardias de una secuencia cuidadosa y pausada.
Asi que en lugar de describir por que funciona EMDR, queremos guiarte por como es estar en la sala. Como se siente el espacio. Que pasa en los primeros minutos. Que es en realidad la estimulacion bilateral, una vez que se le quita el misterio. Que podrias notar dentro de ti a medida que avanzas. Y, lo mas importante, cuanto del proceso permanece en tus manos todo el tiempo.
Considera esto una vista previa sin prisa, ofrecida para que lo desconocido se sienta un poco menos ajeno.
La Sala, y los Primeros Minutos
Una sesion de EMDR no se ve clinica en la forma que la gente espera. No hay un divan reclinado, ni una luz brillante de examen, ni instrumentos. Se ve como una sala tranquila con asientos comodos, luz suave y espacio para asentarse. Mantienes tus zapatos puestos. Mantienes tu cafe o tu agua. Mantienes tu cuerpo exactamente como esta.
Los primeros minutos no se dedican a tu historia. Se dedican a ti, aqui, ahora. Es probable que tu clinico te pregunte como llegaste hoy, como ha estado tu sueno, como se sintio el trayecto hasta aqui en tu cuerpo. Esto no es charla trivial. Es una lectura real de donde esta partiendo tu sistema nervioso, porque todo lo que sigue se acompasa a ese punto de partida en lugar de a un horario.
Tambien aprenderas, con claridad, lo que la sesion va a implicar y lo que no. No hay sorpresas en EMDR. Se te dice en que fase estas, cual es el siguiente paso, y que puedes hacer si algo se siente como demasiado. Conocer la forma de la hora es en si mismo una forma de seguridad, y la seguridad es donde este trabajo esta hecho para empezar.
La Preparacion Va Primero, y No Se Apresura
Antes de tocar cualquier recuerdo, hay preparacion. En el protocolo de ocho fases, las fases tempranas se dedican por entero a recoger la historia y a construir tu capacidad de permanecer con los pies en la tierra. Esta suele ser la parte que mas sorprende a la gente, porque puede abarcar mas de una sesion, y nada de ello te pide acercarte todavia al material dificil.
Durante la preparacion, tu clinico te ayuda a desarrollar lo que a veces se llaman recursos internos. Estas son formas simples y aprendibles de darte firmeza. Podrias construir una sensacion vivida de un lugar en calma, real o imaginado, al que tu cuerpo pueda regresar. Podrias practicar una respiracion lenta que alargue la exhalacion, o una forma de notar tus pies en el suelo cuando tu atencion empieza a dispersarse. Practicas estas mientras estas en calma, para que ya te resulten familiares cuando las quieras.
La razon de todo esto viene de un concepto en el que muchos clinicos de trauma se apoyan, descrito por Pat Ogden como la ventana de tolerancia. Esta es la zona en la que tu sistema nervioso esta lo suficientemente activado para sentir y procesar, pero no tan inundado que te apagues o te dispares al panico. El buen EMDR sucede dentro de esa ventana. La preparacion es como la ampliamos y como nos aseguramos de que puedas encontrar tu camino de regreso a ella, antes de pedirte que sientas algo dificil.
La preparacion no es la sala de espera antes del trabajo real. Es parte del trabajo. Ensenarle a tu cuerpo que puede darse firmeza a si mismo suele ser lo mas importante que sucede.
Que Es en Realidad la Estimulacion Bilateral
La parte que le da su nombre a EMDR suele ser la parte que suena mas extrana desde afuera, asi que hagamosla ordinaria. La estimulacion bilateral simplemente significa una entrada suave y ritmica de izquierda a derecha, repetida en series cortas. Podria ser seguir con los ojos los dedos de tu clinico o una luz en movimiento mientras pasa de un lado a otro. Podria ser un suave toque alternado en tus rodillas u hombros, o unos pequenos pulsadores que sostienes, uno en cada mano, que vibran con suavidad de un lado a otro. Algunas personas usan tonos alternados a traves de audifonos.
Tu y tu clinico eligen la forma juntos, y puedes cambiarla en cualquier momento. Si los movimientos oculares se sienten cansados, cambias a los toques. Si los tonos se sienten intrusivos, los dejas de lado. No hay una version correcta. Solo esta la que le permite a tu atencion mantenerse suave y abierta mientras un recuerdo se sostiene con ligereza en la mente.
Cada serie es breve. Tu clinico ejecuta una ronda corta del movimiento, luego hace una pausa y pregunta que notaste. Luego quizas otra serie, luego otra pausa. Es lento y repetitivo a proposito. Nunca se te pide sostener algo doloroso por un tramo largo e ininterrumpido. Lo tocas, haces una pausa, respiras, revisas como estas, y solo entonces continuas si asi lo eliges.
Que Podrias Notar Mientras Reprocesas
La gente suele preguntar como se siente el reprocesamiento desde adentro, y la respuesta honesta es que varia, porque sigue tu propia mente en lugar de un guion. Aun asi, hay hilos comunes que vale la pena nombrar para que no te tomen por sorpresa.
Podrias notar que las imagenes cambian. Un recuerdo que se sentia congelado y enorme puede empezar a sentirse mas pequeno, mas lejano, menos vivido. Podrias notar que tus pensamientos se van a la deriva hacia un momento completamente distinto, uno que no habias conectado con el primero, y esa deriva no es una distraccion. En EMDR, la mente tiende a moverse hacia lo que esta relacionado, y tu clinico confia en ese movimiento en lugar de dirigirlo en contra.
Podrias notar sensacion en tu cuerpo. Una tension en el pecho, una pesadez en los brazos, un aflojamiento en la mandibula. Esto es esperado. El trauma se sostiene en el cuerpo tanto como en la historia, y EMDR le da al cuerpo un lugar hacia donde moverse. Podrias sentir una ola de emocion que se eleva y luego, a menudo dentro de una serie o dos, se asienta de nuevo. Ese asentamiento es el punto. Lo que alguna vez se sintio fijo empieza a metabolizarse.
Considera una imagen compuesta, dibujada a partir de muchos clientes. Alguien llega tenso alrededor de un recuerdo que le ha apretado los hombros durante anos. A lo largo de unas cuantas series pausadas, nota que la imagen pierde sus bordes filosos. Nota que una respiracion llega por si sola. Nota, casi con sorpresa, que puede pensar en el evento y quedarse en su silla, presente, con los pies en el suelo. Nada fue borrado. La carga simplemente aflojo su agarre.
Permaneces Presente, y Permaneces en Control
Esta es la parte que mas queremos que te lleves contigo. A lo largo de una sesion de EMDR, estas despierta, consciente y al mando. No estas hipnotizada. No te ponen bajo trance. No se te hace revivir nada en contra de tu voluntad. Eres una persona sentada en una silla, trabajando junto a un clinico, con tu mano en el ritmo todo el tiempo.
Muchos clinicos acuerdan una senal simple al inicio, a menudo una mano levantada, que significa para. Cuando la usas, todo se detiene. No se requiere explicacion. Puedes ir mas despacio, regresar a tu lugar en calma, tomar agua, respirar, o terminar el reprocesamiento por el dia y simplemente cerrar la sesion con suavidad. El control no es una cortesia que se te ofrece. Esta integrado en el metodo.
Y ninguna sesion se deja abierta. El cierre es su propia fase. Antes de que te vayas, tu clinico te ayuda a regresar por completo al presente y a un estado asentado, usando los mismos recursos de anclaje que practicaste en la preparacion. No se te envia de vuelta a tu dia a mitad de una ola. Te vas mas firme que en la mitad de la hora, con el reprocesamiento dejado en reposo hasta la proxima vez que elijas regresar a el.
Llevar la Calma a Casa
Si estas considerando EMDR, lo mas util que puedes hacer antes de una primera sesion es pequeno. Nota, en momentos ordinarios, una cosa que ya ayuda a tu cuerpo a asentarse. La sensacion del agua tibia en tus manos. Una caminata lenta. Una silla particular junto a una ventana. No te estas preparando para una prueba dura. Simplemente te estas familiarizando con tus propias formas de regresar a la calma, la misma habilidad que las fases tempranas construiran contigo de manera mas deliberada.
Sanar del trauma no es un solo momento dramatico. Es un proceso pausado y colaborativo, sostenido entre tu y alguien entrenado para moverse a la velocidad que tu sistema nervioso puede tolerar. Una sesion de EMDR es mucho mas silenciosa que el miedo que la precede. Es una sala estructurada, un comienzo cuidadoso, un ritmo suave y una presencia constante, todo dispuesto para que tu cuerpo pueda aprender algo que ha esperado mucho tiempo para saber.
No tienes que estar lista para revivir nada. Solo tienes que tener la curiosidad suficiente para sentarte, aprender a darte firmeza, y dejar que el ritmo sea tuyo.
Este articulo es educativo y no es consejo medico ni un sustituto de la atencion de un clinico licenciado. SOMA Trauma Healing Center trabaja con adultos de 18 anos en adelante.